Risiko Kesehatan Jantung Spesifik

  • Bagikan

Panduan Suplemen Nutrisi Perlindungan Jantung:

Mengikuti diet jantung sehat dapat melakukan banyak hal untuk mengurangi risiko, tetapi bagi banyak orang, itu tidak cukup. Obat pelindung jantung biasanya datang dengan efek samping yang mengganggu, seperti kelelahan dan kemungkinan penyakit hati. Untuk beberapa faktor risiko, seperti homosistein dan obat resep lipoprotein densitas rendah tidak tersedia.

FAKTOR KESEHATAN JANTUNG YANG PERLU DIPERHATIKAN:

I. Kolesterol Total: Kolesterol yang diinginkan adalah di bawah 200; batas tinggi adalah antara 200 dan 239; tinggi adalah 240 ke atas.

Suplemen Nutrisi yang Bermanfaat:

Tanaman sterol. Beta-sitosterol dan sterol tumbuhan lainnya memiliki struktur kimia yang mirip dengan kolesterol, yang memungkinkan mereka untuk mengurangi penyerapan kolesterol dari usus. Beberapa penelitian menemukan bahwa sterol nabati dapat menurunkan kadar kolesterol rata-rata 6 hingga 8 persen. Konsumsi suplemen sterol 2 hingga 3 kali sehari, produk berlabel sterol nabati, pitosterol, atau beta-sitosterol.

Niasin: Bentuk vitamin B-3 ini telah dikenal sejak tahun 1950-an untuk menurunkan kadar kolesterol. Disetujui oleh Food and Drug Administration untuk menurunkan kolesterol, itu dijual baik dengan resep dan over the counter. Sama efektifnya dengan niasin, ia memicu pelepasan histamin, yang seringkali akan membuat kulit menjadi merah dan geli selama sekitar satu jam. Jika Anda terus mengonsumsi niasin, episode pembilasan yang intens pada akhirnya akan mereda. Mulai dari 100mg. sekali atau dua kali sehari dan bekerja hingga 500 hingga 1.000 mg. tiga kali sehari.

Koenzim Q10: Orang yang harus mengonsumsi obat statin juga harus mengonsumsi 100 hingga 200 mg. CoQ10 sehari karena statin dapat menghabiskan suplai alami tubuh.

Kolesterol Low-Density Lipoprotein (LDL): Gumpalan LDL yang kecil dan padat jauh lebih mungkin menyebabkan pembekuan darah daripada yang lebih besar dan kurang padat. Dan ketika asupan antioksidan seseorang rendah, oksidasi LDL meningkat, yang tampaknya menjadi langkah kunci dalam perkembangan penyakit jantung. Jika total LDL tinggi, mungkin bijaksana untuk melakukan tes darah tambahan untuk mengetahui jenis yang mendominasi.

Suplemen Nutrisi yang Menguntungkan: Tanaman sterol dapat menurunkan kadar LDL dengan mengesankan 8 sampai 14 persen. Konsumsi suplemen sterol 2 hingga 3 kali sehari, produk berlabel sterol nabati, pitosterol, atau beta-sitosterol.

Vitamin E: Tidak akan menurunkan LDL, tetapi akan mengekang kecenderungannya untuk meningkatkan penyakit jantung. Berlawanan dengan pemikiran umum, LDL tidak sepenuhnya buruk – itu diperlukan untuk mengangkut nutrisi yang larut dalam lemak, seperti vitamin E dan koenzim Q10, ke seluruh aliran darah. Vitamin E dan antioksidan larut lemak lainnya mencegah oksidasi LDL. Ambil 400 hingga 800 IU vitamin E sumber alami.

Pilihan Diet: Untuk menurunkan LDL, kurangi asupan lemak jenuh (dalam daging berlemak dan produk susu) dan hindari makanan olahan yang mengandung lemak trans seperti kebanyakan shortening, minyak terhidrogenasi parsial, dan sebagian besar kue dan biskuit di pasaran.

Kolesterol High-Density Lipoprotein (HDL): HDL secara luas dianggap sebagai bentuk kolesterol “baik”, terutama karena membantu mengangkut LDL atau kolesterol jahat ke hati di mana LDL kemudian diproses untuk diekskresikan. Semakin tinggi kadar HDL Anda, semakin rendah risiko penyakit jantung.

Tingkat HDL yang ideal adalah 55 mg/dL atau lebih tinggi untuk wanita dan 45 mg/dL atau lebih tinggi untuk pria.

Suplemen Nutrisi yang Bermanfaat:

L-karnitin: Sebuah komponen protein, sangat dianjurkan.

Suplemen Minyak Ikan “Omega 3”: Mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) – keduanya lemak makanan esensial yang meningkatkan HDL. Mereka juga pengencer darah ampuh sehingga mereka mencegah pembekuan, dan mereka membantu mengatur irama jantung.

Niasin: Suatu bentuk vitamin B-3, akan meningkatkan kadar HDL. Anda mungkin mengalami sensasi kemerahan yang intens selama satu jam setelah Anda meminumnya. Targetkan 500 hingga 1.000 mg. tiga kali sehari.

Pilihan Diet: Untuk meningkatkan HDL, jangan terlalu banyak berhemat pada lemak, terutama minyak ikan dan minyak zaitun yang menyehatkan jantung. Diet rendah lemak, yang lama direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung, justru menurunkan kadar HDL. Kurangi karbohidrat olahan, yang dapat menurunkan HDL.

Trigliserida: Trigliserida sebenarnya menyumbang sebagian besar lemak yang ditemukan dalam darah dan lemak tubuh. Rasio trigliserida terhadap HDL yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung yang signifikan.

Apa pun di bawah 150 mg./dL dianggap normal. Targetkan 100 mg. atau kurang. Kadar 150 hingga 199 mg. adalah batas tinggi, dan 200 mg. dan di atasnya dianggap tinggi.

Suplemen Nutrisi yang Bermanfaat:

Suplemen Minyak Ikan: Dapat menyebabkan penurunan kadar trigliserida yang mengesankan. Dalam beberapa penelitian, sterol tumbuhan juga telah terbukti mengurangi trigliserida.

Pilihan Diet: Kadar trigliserida secara langsung berhubungan dengan jumlah karbohidrat olahan yang Anda makan, jadi kurangi asupan gula meja, roti putih, kue dan permen lainnya, pasta olahan, dan bagel, dan fokuslah pada biji-bijian.

Homocysteine ​​​​: Homocysteine ​​​​biasanya merupakan produk sampingan singkat dari metabolisme protein – hanya ketika kadarnya meningkat mereka menyebabkan masalah.

Jika Anda makan banyak sayuran, terutama yang mengandung asam folat seperti bayam, selada romaine, dan sayuran hijau lainnya, ada kemungkinan besar homosistein Anda berada pada tingkat yang sehat.

American Heart Association menganggap tingkat normal dari 5 hingga 15 mikromol per liter darah. Level idealnya di bawah 7.

Suplemen Nutrisi yang Bermanfaat:

Tiga Vitamin B sangat membantu dalam memecah homosistein: asam folat (1.000 hingga 5.000 mcg. setiap hari), vitamin B-6 (25 hingga 50 mg. setiap hari), dan vitamin B-12 (2.000 mcg. setiap hari.)

Pilihan Diet: Makan sayuran berdaun hijau: bayam, selada romaine.

V. Toleransi Glukosa

Suplemen Nutrisi yang Menguntungkan: Banyak suplemen dapat membantu menurunkan dan menstabilkan kadar glukosa dan insulin, tetapi jika Anda sudah mengonsumsi obat pengatur glukosa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menyesuaikan dosisnya.

Alpha-Lipoic Acid: Antioksidan, banyak digunakan di Jerman untuk mengobati neuropati perifer, penyakit saraf yang disebabkan oleh diabetes. Studi telah menemukan bahwa itu dapat menurunkan kadar glukosa dan insulin. Ambil 100 hingga 300 mg. sehari-hari.

Chromium Picolinate: Mineral penting, telah terbukti menurunkan kadar glukosa dan kolesterol. Ambil 400 hingga 1.000 mcg. sehari-hari.

Kayu manis: Dapat menurunkan kadar glukosa puasa, kolesterol total, dan trigliserida.

Suplemen Ginseng: 1 sampai 3 gram ginseng Amerika (Panax quinqufolius L.) secara signifikan mengurangi kenaikan gula darah.

Silymarin: Ekstrak milk thistle yang kaya antioksidan, terkenal untuk meningkatkan aktivitas hati. Peneliti Italia menemukan bahwa 600 mg. silymarin harian mengurangi beberapa ukuran kunci toleransi glukosa, termasuk glukosa puasa dan insulin, selama setahun.

  • Bagikan