Cara Mengatasi Insomnia

  • Bagikan

Saya menulis ini pada hari Minggu pagi setelah malam yang sangat gelisah ketika tidur hanya tidak ingin menjadi teman saya. Saya telah menderita insomnia selama bertahun-tahun tetapi, dengan menggunakan kombinasi teknik, itu sedikit banyak dapat dikendalikan.

Kemarin, saya menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengerjakan perubahan pada situs web saya. Saya menikmatinya, jadi waktu melesat. Saya akhirnya mengirim makanan Cina yang besar di larut malam. Sejumlah besar makanan pedas dicuci dengan beberapa gelas anggur. Jika Anda ingin berbaring terjaga setengah malam, lakukan saja seperti yang saya lakukan. Obatnya sederhana dan jelas. Saatnya menguasai gaya hidup.

Insomnia yang disebabkan oleh diri sendiri mudah disembuhkan. Apa yang saya sebut insomnia “nyata” adalah binatang dengan warna yang jauh lebih dalam, melemahkan dan lebih sulit untuk dikalahkan. Meski begitu, bukan tidak mungkin untuk mengatasinya dan ada berbagai macam hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan keunggulan.

Di sini saya harus menyatakan bahwa saya tidak berpura-pura memiliki pengetahuan medis atau terapeutik khusus dan saya tidak akan menyarankan siapa pun untuk berhenti minum obat yang diresepkan. Saya hanya berbagi pengalaman saya dengan harapan dapat membantu orang lain yang berjuang melalui malam yang terjaga.

Kiat-kiat untuk bangun tidur berikut ini cukup terkenal, tetapi saya pikir itu layak untuk diulang.

  1. Jaga kamar tidur hanya untuk tempat tidur tanpa pengingat aktivitas siang hari seperti bekerja atau belajar. Hiasi ruangan dengan warna yang tenang dan gunakan pencahayaan yang lembut. Pastikan suhunya nyaman dan ventilasinya memadai. Gantung tirai yang cukup berat untuk menghalangi cahaya pagi.
  2. Lakukan rutinitas sebelum tidur. Ini tidak melibatkan melakukan sesuatu yang istimewa, ini hanya masalah melakukan hal yang sama dalam urutan yang sama setiap malam. Kita semua memiliki hal-hal yang kita lakukan secara teratur: mengosongkan mesin cuci piring, mengeluarkan kucing, mengunci pintu depan, mengatur alarm, menyikat gigi, dll. Hal-hal rutin ini adalah langkah kita menjauh dari aktivitas hari itu, menuju malam yang tenang.
  3. Jadikan berendam di bak mandi air hangat sebagai bagian dari ritual malam Anda. Menambahkan beberapa tetes minyak aromaterapi ke dalam air membuatnya menjadi dua kali lipat santai, musik latar yang lembut membuat pengalaman menjadi dekaden secara positif.
  4. Jangan minum alkohol larut malam. Minuman keras mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi itu akan mengganggu ritme tidur alami Anda dan memperburuk masalah Anda.
  5. Minuman susu hangat adalah hal terbaik untuk diminum di malam hari. (Ya, ibu kami benar ketika mereka menyuruh kami minum kakao.) Ada banyak sekali minuman susu instan yang tersedia dan sebagian besar memiliki pilihan rendah lemak. Jika Anda tidak menyukai minuman jenis susu dan cokelat ini, cobalah teh herbal tetapi hindari apa pun yang mengandung kafein.
  6. Olahraga itu penting tetapi harus dilakukan beberapa jam sebelum tidur jika tidak, adrenalin akan tetap memompa di sekitar sistem Anda dan membuat Anda tetap terjaga.

Bagaimana jika Anda mengikuti tips di atas, tertidur dengan nyenyak dan kemudian bangun tiga jam kemudian, di tengah malam yang gelap? Bagi saya, ini adalah jenis insomnia yang paling menyedihkan. Saya tahu bagaimana rasanya bangun jam 2.00 pagi, mendengarkan jam berbunyi setiap jam sampai jam 7.00 pagi, tertidur dan dibangunkan dengan kasar oleh alarm jam 7.30. Saya selalu merasa lebih buruk setelah setengah jam terakhir tidur daripada yang saya rasakan di tengah malam dan kadang-kadang bangun pagi-pagi sekali untuk menghindarinya. Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda kembali tidur.

  1. Kenali mengapa Anda terjaga. Jika Anda terlalu panas, dingin, atau tidak nyaman dengan cara apa pun, perbaiki masalah itu. Saya sering bangun dalam keadaan haus, jadi saya selalu memiliki kendi air di samping tempat tidur saya. Terkadang hanya minum air yang dibutuhkan untuk kembali tidur.
  2. Bersantai dengan bernapas perlahan dan dalam dan dengan berkonsentrasi pada ketegangan dan kemudian merilekskan setiap otot di tubuh Anda, satu per satu, dimulai dengan jari kaki dan bekerja ke atas ke kepala Anda.
  3. Simpan pena dan kertas di samping tempat tidur Anda sehingga jika Anda mengkhawatirkan hal-hal yang harus Anda lakukan, Anda dapat menuliskannya dalam daftar. Dengan cara ini Anda dapat berhenti khawatir tentang melupakan sesuatu yang penting. Saat Anda menuliskan setiap hal, visualisasikan itu meninggalkan otak Anda dan menempatkan dirinya di atas kertas di mana Anda akan menemukannya dengan aman di pagi hari. Saya menemukan latihan ini sangat membantu jika saya memiliki banyak hal dalam pikiran saya.

Jika semua ini gagal, Anda telah terjaga selama lebih dari setengah jam dan tahu bahwa Anda berada di malam yang panjang dan terjaga; menyerah, bangun, lakukan sesuatu. Anda tidak akan merasa lebih buruk dan Anda mungkin akan merasa lebih baik. Tidak ada gunanya membuang-buang waktu hanya berbaring di sana mengkhawatirkan insomnia. Jika Anda merasa mengantuk lebih jauh di malam hari, Anda selalu dapat kembali tidur.

Saya menghentikan insomnia dengan tidur kapan pun saya bisa dan bangun dan melakukan hal-hal ketika saya benar-benar terjaga meskipun itu tengah malam. Saya memutuskan untuk tidur ketika saya bisa, tidak khawatir jika saya bangun pada jam-jam yang aneh dan tidak membuang waktu untuk membolak-balikkan badan untuk mencari tidur. Keputusan untuk berhenti khawatir adalah kunci pemulihan saya.

Saya beruntung karena saya tidak terikat dengan jadwal kerja 9-5, sebagian besar pekerjaan saya dilakukan di rumah atau di perpustakaan. Yang harus saya lakukan adalah memastikan

Saya menulis ini pada hari Minggu pagi setelah malam yang sangat gelisah ketika tidur hanya tidak ingin menjadi teman saya. Saya telah menderita insomnia selama bertahun-tahun tetapi, dengan menggunakan kombinasi teknik, itu sedikit banyak dapat dikendalikan.

Kemarin, saya menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengerjakan perubahan pada situs web saya. Saya menikmatinya, jadi waktu melesat. Saya akhirnya mengirim makanan Cina yang besar di larut malam. Sejumlah besar makanan pedas dicuci dengan beberapa gelas anggur. Jika Anda ingin berbaring terjaga setengah malam, lakukan saja seperti yang saya lakukan. Obatnya sederhana dan jelas. Saatnya menguasai gaya hidup.

Insomnia yang disebabkan oleh diri sendiri mudah disembuhkan. Apa yang saya sebut insomnia “nyata” adalah binatang dengan warna yang jauh lebih dalam, melemahkan dan lebih sulit untuk dikalahkan. Meski begitu, bukan tidak mungkin untuk mengatasinya dan ada berbagai macam hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan keunggulan.

Di sini saya harus menyatakan bahwa saya tidak berpura-pura memiliki pengetahuan medis atau terapeutik khusus dan saya tidak akan menyarankan siapa pun untuk berhenti minum obat yang diresepkan. Saya hanya berbagi pengalaman saya dengan harapan dapat membantu orang lain yang berjuang melalui malam yang terjaga.

Kiat-kiat untuk bangun tidur berikut ini cukup terkenal, tetapi saya pikir itu layak untuk diulang.

  1. Jaga kamar tidur hanya untuk tempat tidur tanpa pengingat aktivitas siang hari seperti bekerja atau belajar. Hiasi ruangan dengan warna yang tenang dan gunakan pencahayaan yang lembut. Pastikan suhunya nyaman dan ventilasinya memadai. Gantung tirai yang cukup berat untuk menghalangi cahaya pagi.
  2. Lakukan rutinitas sebelum tidur. Ini tidak melibatkan melakukan sesuatu yang istimewa, ini hanya masalah melakukan hal yang sama dalam urutan yang sama setiap malam. Kita semua memiliki hal-hal yang kita lakukan secara teratur: mengosongkan mesin cuci piring, mengeluarkan kucing, mengunci pintu depan, mengatur alarm, menyikat gigi, dll. Hal-hal rutin ini adalah langkah kita menjauh dari aktivitas hari itu, menuju malam yang tenang.
  3. Jadikan berendam di bak mandi air hangat sebagai bagian dari ritual malam Anda. Menambahkan beberapa tetes minyak aromaterapi ke dalam air membuatnya menjadi dua kali lipat santai, musik latar yang lembut membuat pengalaman menjadi dekaden secara positif.
  4. Jangan minum alkohol larut malam. Minuman keras mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi itu akan mengganggu ritme tidur alami Anda dan memperburuk masalah Anda.
  5. Minuman susu hangat adalah hal terbaik untuk diminum di malam hari. (Ya, ibu kami benar ketika mereka menyuruh kami minum kakao.) Ada banyak sekali minuman susu instan yang tersedia dan sebagian besar memiliki pilihan rendah lemak. Jika Anda tidak menyukai minuman jenis susu dan cokelat ini, cobalah teh herbal tetapi hindari apa pun yang mengandung kafein.
  6. Olahraga itu penting tetapi harus dilakukan beberapa jam sebelum tidur jika tidak, adrenalin akan tetap memompa di sekitar sistem Anda dan membuat Anda tetap terjaga.

Bagaimana jika Anda mengikuti tips di atas, tertidur dengan nyenyak dan kemudian bangun tiga jam kemudian, di tengah malam yang gelap? Bagi saya, ini adalah jenis insomnia yang paling menyedihkan. Saya tahu bagaimana rasanya bangun jam 2.00 pagi, mendengarkan jam berbunyi setiap jam sampai jam 7.00 pagi, tertidur dan dibangunkan dengan kasar oleh alarm jam 7.30. Saya selalu merasa lebih buruk setelah setengah jam terakhir tidur daripada yang saya rasakan di tengah malam dan kadang-kadang bangun pagi-pagi sekali untuk menghindarinya. Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda kembali tidur.

  1. Kenali mengapa Anda terjaga. Jika Anda terlalu panas, dingin, atau tidak nyaman dengan cara apa pun, perbaiki masalah itu. Saya sering bangun dalam keadaan haus, jadi saya selalu memiliki kendi air di samping tempat tidur saya. Terkadang hanya minum air yang dibutuhkan untuk kembali tidur.
  2. Bersantai dengan bernapas perlahan dan dalam dan dengan berkonsentrasi pada ketegangan dan kemudian merilekskan setiap otot di tubuh Anda, satu per satu, dimulai dengan jari kaki dan bekerja ke atas ke kepala Anda.
  3. Simpan pena dan kertas di samping tempat tidur Anda sehingga jika Anda mengkhawatirkan hal-hal yang harus Anda lakukan, Anda dapat menuliskannya dalam daftar. Dengan cara ini Anda dapat berhenti khawatir tentang melupakan sesuatu yang penting. Saat Anda menuliskan setiap hal, visualisasikan itu meninggalkan otak Anda dan menempatkan dirinya di atas kertas di mana Anda akan menemukannya dengan aman di pagi hari. Saya menemukan latihan ini sangat membantu jika saya memiliki banyak hal dalam pikiran saya.

Jika semua ini gagal, Anda telah terjaga selama lebih dari setengah jam dan tahu bahwa Anda berada di malam yang panjang dan terjaga; menyerah, bangun, lakukan sesuatu. Anda tidak akan merasa lebih buruk dan Anda mungkin akan merasa lebih baik. Tidak ada gunanya membuang-buang waktu hanya berbaring di sana mengkhawatirkan insomnia. Jika Anda merasa mengantuk lebih jauh di malam hari, Anda selalu dapat kembali tidur.

Saya menghentikan insomnia dengan tidur kapan pun saya bisa dan bangun dan melakukan hal-hal ketika saya benar-benar terjaga meskipun itu tengah malam. Saya memutuskan untuk tidur ketika saya bisa, tidak khawatir jika saya bangun pada jam-jam yang aneh dan tidak membuang waktu untuk membolak-balikkan badan untuk mencari tidur. Keputusan untuk berhenti khawatir adalah kunci pemulihan saya.

Saya beruntung karena saya tidak terikat dengan jadwal kerja 9-5, sebagian besar pekerjaan saya dilakukan di rumah atau di perpustakaan. Yang harus saya lakukan adalah memastikan

  • Bagikan